ダイエット

【注意】ダイエット・減量時に避けたい!おすすめじゃない食事メニュー!

ダイエット,減量,食事制限,カロリー,メニュー

減量・ダイエットでは必ず食事管理が重要となります。あなたもダイエットでなかなか成果が上がらないと悩んだ経験ないですか?食事制限ダイエットが流行っているので極端な食生活になってしまいがちですよね。内臓を休める断食を取り入れながらの減量もありますが正しい知識でやらないと逆に体調を崩します

スポンサーリンク

電話が鳴り続ける
一括査定が嫌な人にピッタリ!
個人情報が流れない
安心で気軽な車の売り方!
▶▶▶【Ucar査定】◀◀◀

まずはダイエットに適した基本的な食習慣に整えるのが先決です。
ダイエット・減量成功に少しでも近道するために押さえるべきポイントをご紹介します!

まずは減量時に率先して食べたいおすすめの食事メニュー!

減量するためには食事のメニューが大事ですよね。ただ、食事にこだわりすぎてしまうと負担も大きくて、挫折しやすいです。アスリートのように自分を厳しく律して食事メニューを組むのは大変なはず。大事なのは継続しやすくて、挫折しにくい基本のメニューを知っておくことですよ。

減量のためには高カロリーな食品は避けないといけませんね。また、よくある単品ダイエットとかも飽きやすくて挫折しやすいですし、栄養が偏ったりするのでおすすめできませんよ。基本はバランスの良い食事メニューが大事です。

炭水化物、脂質、たんぱく質、ミネラル、ビタミンの五大栄養素をバランス良く摂りましょう。特に筋肉をしっかりつけたい場合は、たんぱく質が大事ですね。筋肉がつけば代謝もあがり、効率よく減量がしやすくなりますよ。減量には低カロリーであることが大事なので低カロリー高タンパク質の食材を積極的に摂取しましょう。

鶏胸肉やささみは高タンパク質の代表的な食材でアスリートの方でも食べてる方が多いですね。ささみはいろんな料理方法があって飽きないですし、価格も安いのでおすすめですよ。

手軽に作れるレシピもあるのでお弁当とかにもいいかもしれませんね。きゅうりとささみのバンバンジーとか梅しそやわらかささみとかささみの照り焼きとかいろんな方法があるので飽きずつ続けられますよ。ほかにもサーモンや豚や牛のヒレ肉やもも肉も高タンパク質の食材です。

スポンサーリンク

最近流行りの糖質制限ダイエットはやり過ぎると筋肉量が落ちて痩せにくい身体になってしまうので気をつけましょう。

 

注意!減量時に避けたい食事メニュー!

減量のためにはガマンしないといけない食事メニューもありますよね。減量のためには摂取カロリーを減らすのが大事なのでカロリーが高くて脂肪になりやすい食事は避けないといけません。

女性であれば甘くて美味しい、スイーツやケーキ、お菓子が好きな方は多いはずですが、こうした食事も減量には良くないです。特に朝起きて、菓子パンや甘いものを食べると血糖値を上下に激しく変動しやすくして、結果的に脂肪が溜まりやすくなってしまいます。甘いものをどうしても食べたい場合は食後がおすすめです。この場合も食べ過ぎないようにしましょう。

あとはファーストフードの食事メニューもよくありません。ハンバーガーはカロリーが高いですし、サイドメニューのポテトも油をたっぷり使ってるのでトランス脂肪酸が含んでおり体の酸化・脂肪になりやすいです。減量のためには脂質を減らすのが大事ですが、揚げ物は油をたくさん使っていて脂質を多く摂取してしまうのでおすすめできません。

ほかにはパンやパスタもなるべく避けたい食事メニューです。主食としてよく食べる方もいると思いますが、この食材は消化吸収力が高く、満腹感が得にくいのでついつい食べ過ぎてしまいやすいです。カロリーの高い菓子パンを毎日食べてると減量が失敗しやすくなってしまうので気をつけましょうね。

栄養をとるために野菜を食べるのが大事ですが、野菜を揚げたり、甘くした料理はカロリーがアップして太りやすくなるので注意しましょう。イモ類は食べ過ぎると太りやすいので量に注意です。

一番はバランスよく栄養をとることが大前提となるので野菜を摂れていないと少しでも感じたならサプリメントで補っていきましょう。

スポンサーリンク

 

関連記事

  1. 食事制限,ダイエット,太る,痩せる,リバウンド 危険なダイエット!痩せるはずが逆に太る?食事制限の間違いとは?
  2. 肥満,食事制限ダイエット,朝食抜き,脂肪,栄養バランス 危険!!朝食抜きは脂肪肝の原因!隠れ肥満になる間違いな食べ方とは…
  3. 太りにくい,効果,時間,3時のおやつ,ダイエット中 ダイエット中でも3時のおやつは脂肪がつきにくい?太りやすい時間は…
  4. 早食い,太る原因,肥満,脂肪,糖尿病 あなたの血管がボロボロに!糖尿病と太る原因にもなる早食いの危険性…
  5. 低カロリー高タンパク,料理,メニュー,レシピ 低カロリー高タンパクな料理!簡単レシピでダイエット中でも食事制限…
  6. ダイエット,リバウンド,脂肪,スリム,体質改善 ダイエットでリバウンドを繰り返すと脂肪が燃えにくい体になる危険性…
  7. 中性脂肪,脂肪,コレステロール,減らす,ダイエット 中性脂肪を減らすには減量食事法!筋トレが苦手でもOKな体内デトッ…
  8. 水,飲み方,飲むタイミング,種類,おすすめ 体調管理に役立つ水の飲み方!飲むタイミングやおすすめの種類を悩み…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

購読はこちらから

筋トレ

  1. スクワット,正しいフォーム,やり方,フォーム,太もも,筋トレ
  2. 体重,増やす,体重増加,ガリガリ,体を大きくする
  3. ハリウッド,セレブ,筋肉,筋トレ,大胸筋
  4. 肉体改造,筋肥大,レシピ,筋肉をつける,筋トレ
  5. 筋トレ,インターバル,時間,おすすめ,アプリ
  6. ローラ,美ボディ,筋トレ,かわいい,脚長い
  7. 女性,筋トレ,内腿,メリット,脂肪燃焼
  8. ダンベル,筋トレ,30kgセット,激安,おすすめ
  9. ダンベル,格安,販売店,安い,コスパが高い
  10. 筋トレ,筋肉をつける,トレーニングメニュー,効率の良い筋トレ

スリムになるならプロテインがいいよ!

  1. プロテイン,飲み方,水,牛乳,効果
  2. プロテイン,ダイエット,リバウンド,リバウンドしない,方法
  3. プロテイン,ソイプロテイン,おすすめ,女性,ダイエット
  4. ソイ,プロテイン,砂糖不使用,置き換えダイエット,タンパクオトメ
  5. プロテイン,無添加,人工甘味料無し,ゴールデンホエイ,チョイス
  6. スーパーフードプロテイン,レビュー,効果,飲み方,カカオバニラ
  7. メタボ,脂肪,プロテイン,iherb,おすすめ
  8. プロテイン,おすすめ,ダイエット,植物性プロテイン,iherb
  9. プロテイン,海外プロテイン,飲み方,おすすめ,飲む方法

ダイエットのお話

管理人 プロフィール


管理人ネーム/とみぃー


「このサイトについて」

管理人の好きなジャンルである、外車や国産車・ダイエット・筋トレ・サプリメント・プロテイン・ゲーム情報を発信していくウェブマガジンです。

好きなジャンル以外にも管理人の悩みである胃腸障害を改善する話しもアップしていきます。

同じようなジャンルが好き、同じような問題で悩んでいる場合は参考にして頂けるとうれしいです!!


このアバターを作れる似顔絵ジェネレーターのサイトはこちらをクリック「似顔絵ジェネレーター」



応援して頂けると、とてもやる気が出ます!


人気ブログランキングへ
PAGE TOP
error: Content is protected !!