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プロテインの副作用!過剰摂取であなたの肝臓・腎臓・骨がヤバい!

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ダイエットにプロテイン!いいですね〜!あなたは素晴らしい選択をしています!ただ…、プロテインを飲み過ぎてないですよね?毎日の食事からも摂取しているタンパク質の摂取量も気にしてますか?

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もし気にしてないのならあなたの肝臓や腎臓、骨が悲鳴を上げているかも!!プロテインの副作用をよく知らないと後々、重症になって悲劇になってしまうなんてこともありえますよ。

あなたに伝えたいのはプロテインを飲むのがダメというわけではないんです。毎日の食事とプロテインによってタンパク質の過剰摂取になり副作用を生み出してしまうということなんです。

せっかくダイエットや筋トレで筋肉をつけるためにやっているはずが肝臓や腎臓、骨に負担をかけてたんじゃぁ意味が無いと思いません。プロテインをよく飲むボディービルダーの方でも内臓に負担をかけて病院のお世話になっているという事例も多くあります。

ホエイプロテインでもソイプロテインでも過剰摂取がいい結果を出すとは思えません。あなたが求めるのは体がスッキリ引き締まってメリハリボディになって健康的な生活を送るのが理想じゃないですか?それでこそプロテインを飲む甲斐があるってもんですよ。プロテインの副作用をよく覚えて、タンパク質の正しい摂取量を守りましょう!

photo credit: IMG_5126 via photopin (license)

プロテインの副作用って何?

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タンパク質の摂り過ぎが悪いっていうけど具体的には副作用ってどんなのがあるのかわかりますか?あくまでプロテインのパッケージ通りの量を飲んでいる分には問題がないと思います。ただ、毎日食事でタンパク質を摂れるメニューを食べている上にプロテインまで飲んでいると気づかない間に過剰摂取になっているというケースもあります。たんぱく質の過剰摂取は次のような副作用を引き起こします。

  • 肝臓と腎臓に負担をかける。
  • 尿酸値が高くなり、骨からカルシウムが溶け出す(骨粗しょう症と尿酸値が高くなると通風)※ホエイプロテインの場合
  • 腎臓が悪い人は更に悪化し高血圧になる。
  • 体の臭いが臭くなる。
  • 便が臭くなる。
  • 口臭が臭くなる。
  • お腹の調子が悪くなる。
  • 便秘になる。
  • 体内の水分量が不足する。
  • 太る。脂肪分が増加する。

日本人にはタンパク質が足りていないと言われていますが昔の食事だとそうだったかもしれませんが現代の食事は欧米化にともないタンパク質をとる量も増えています。

▼▼▼プロテインの1日の摂取量についてはコチラの記事をご覧ください!▼▼▼

プロテインはタンパク質を手軽に吸収できるサプリメントなので使う摂取量を間違えなければ正しいダイエットや筋肉をつける目的に使えると思います。

 

副作用1 タンパク質の摂取量が過剰だと肝臓と腎臓に負担をかける!

食べたタンパク質は肝臓に分解されます。適量なら肝臓を酷使することにはなりません。ですが、プロテインの摂取量が多いと余分に摂ったたんぱく質を
分解するために肝臓は大忙し状態になってしまいます。肝臓はもの言わぬ臓器と言われているので気づけば重症ってこともありえます!!

タンパク質が体内で分解される際にアンモニアを出します。そのアンモニアを分解するのが肝臓で尿素に変えてくれます。その尿素は腎臓を通って体外へと排出されます。尿素が腎臓を通る際にろ過しているとイメージすればわかりやすいかと思います。
ということから
タンパク質を多く摂り続けていると
腎臓のろ過機能の働きが悪くなっていきます。

腎臓が悪くなると尿素が体の中に溜まっていき最悪は尿毒症になる命に関わる病気になることもあります。あくまで個人差はありますが。
※腎臓の機能が悪い人がタンパク質を多く摂ると高血圧になることが分かっています。

 

副作用2 尿酸値が高くなり骨粗しょう症になる!

動物性タンパク質を含むホエイプロテインを
多く摂取すると尿酸値が高くなります。
尿酸値が高くなると骨から
カルシウムが溶け出してしまいます。

カルシウムが骨から溶け出るということは骨粗しょう症になりやすいということです。特に女性は骨粗しょう症になりやすいので、ダイエットを成功させようとたくさんプロテインを飲んでいると知らぬ間に骨粗しょう症が進んでいるという場合もありますよ。なので、ダイエットのためにタンパク質を摂るならソイプロテインやロープロテインがおすすめですね。

 

副作用3 体臭・口臭・便が臭くなる!

タンパク質を過剰摂取すると体臭がなんで臭くなるのって思いますよね?体臭や口臭、便が臭う理由は腸の悪玉菌が影響しているんです。

悪玉菌にとってタンパク質は大好物な食べ物なんですよ。
過剰摂取によって吸収しきれなかったタンパク質が腸の中で腐敗し始めると腐敗菌という悪い菌も増えていきます。悪玉菌により有害なガスが出る事により便が臭くなります。そして、口から臭い息が出て来たり血中に有害ガスが溶け出し体臭が臭くなると考えられます。

 

副作用4 過剰摂取で便秘になりやすくなる!

副作用3でもお伝えしてますが
過剰なタンパク質によって
悪玉菌が増えると腸の動きも悪くなります。

その結果、便を送り出す機能が弱くなり便秘になるのです。プロテインを飲む際には食物繊維と乳酸菌を一緒に摂る事もおすすめします。

▼▼▼腸内改善を目指すならコチラの記事をご覧ください。▼▼▼

 


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副作用5 体内の水分量が不足する!

プロテインの中に含まれるタンパク質は体内でアンモニアに分解されます。アンモニアは肝臓で尿素に分解されます。この尿素を腎臓でろ過して排出するのですがこの際に水分が必要になってきます。

プロテインを過剰摂取するとタンパク質を多くとることになり必然的に尿素も増えます。その増えた尿素を排出するために水分がたくさん必要になります。水分をこまめに飲んでいる人は良いですが普段から飲む習慣が無い人は注意が必要です。きちんとあなたはプロテインを飲む際に水分補給してますか?

 

副作用6 お腹の調子が悪くなる!

これはプロテインのWPCタイプ(売られている多くのプロテインがコレ!)を飲んだときに起こるのが「乳糖不耐症」という症状。牛乳を飲んでお腹がゴロゴロってなる人はこのタイプなんですね。あなたはどうですか?

もしお腹を壊すって場合はWPI(乳糖が無いタイプの動物性プロテイン)かソイプロテイン、ロープロテイン(オーガニックの植物性プロテイン)をおすすめします。特にダイエットにおすすめなのがソイプロテインロープロテインです。

▼▼▼実際に僕が試したロープロテインの記事です!▼▼▼

 

副作用7 プロテインの過剰摂取は太る!

プロテインで摂取したタンパク質を筋トレやフィットネスで効率よく消化することができればいいですが
余分なタンパク質は脂肪になってしまいます。

結果を早く出したいからたくさん飲めばいいやって思ったら大間違いってことです。ダイエットのつもりが脂肪が増えて太りますよ。

 

正しい飲み方・摂取量

当たり前のことですが、プロテインのパッケージに表記してある1回あたりの量をまもり、1日のタンパク質の摂取量を過剰に超えなければいいだけなんです。副作用を気にするあまりプロテイン不足になっても健康に害を及ぼすので適量を飲む事を覚えておきましょう。

 

おすすめの飲み方

僕がおすすめするプロテインの飲み方はプロテイン単体で飲むのではなくグリーンスムージーと一緒に飲むことです。グリーンスムージーを作るのは少し手間ですがあなたのダイエット成功・キレイに筋肉をつけるためにはタンパク質とビタミン食物繊維、ミネラルを一緒に摂りましょう。タンパク質だけでなく糖質も必要となるので食事でしっかりと食べましょう。

 

プロテインの副作用のまとめ

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プロテインによるタンパク質だけでなくどんな栄養も摂り過ぎは逆に悪影響を及ぼします。プロテインメーカー指定の1回あたりの摂取量を摂るようにしましょう。摂取する量さえ間違えなければ副作用で肝臓・腎臓・骨のことを必要以上に気にすることはないと思います。

あなたが理想の筋肉をつけるためにはプロテインはとっても便利なサプリメントです。1日にとるタンパク質の量を管理できるようになれば副作用による思ってみない悲劇になるってことは無いでしょう。

プロテインの副作用を知って、肝臓・腎臓・骨を大切にしてきれいなメリハリボディを手に入れましょう!!

次の記事はこちらです!
⇒最近疲れやすいのは肝臓が弱っているせい?

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