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男性の視線を釘付け!女性が内腿を筋トレで鍛えるメリットが凄い!

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突然ですがあなたは内腿をしっかり毎日使っていますか?
少しでも悩んだなら筋トレでダイエットできる可能性がありますよ!!

女性であれば、モデルさんのようにスラっとしたキレイな脚には憧れがありますよね。
どうすればあんなふうにキレイになれるのか疑問に思ってる方も多いのではないでしょうか。

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なかなか鍛える機会が少ないだけにこの内腿の筋肉がフル稼働することで今まで燃えることのなかった余計な脂肪を代謝してくれるダイエット用筋肉へと早変わりしますよ!!

今回は女性がダイエットの効果をさらに加速させるために役立つ内腿の鍛える重要性・メリットと簡単な内股のエクササイズをご紹介しますね!

女性が筋トレで内腿を鍛えるとイイこと!

実は内腿を筋トレで鍛えることでキレイな美脚になれるんですよね。
内腿はあんまり普段意識していない方が多いですが、この部分は「内転筋」と言われる筋肉で、骨盤ともつながってる重要な筋肉なんですよ。

この部分を筋トレで鍛えるとすごいメリットがあると話題になっていて注目されています。
なによりのメリットは脚が細くキレイになるという点なんですよ。
内腿の筋肉が鍛えれることで引き締まり、脚が細く見える効果があります。

また、内腿の筋肉がついて引き締まることで骨盤も締まると姿勢が良くなったり、疲れにくくなる、骨盤が周りの脂肪がつきにくくなるというメリットもあります。
姿勢も良くなるので全体的にスラっとして印象を持たれそうですね。

他にもO脚の改善効果も期待できます。O脚も見た目が良くないですし、ちょっと短足に見られてしまいカッコ悪いのでなんとかしたいですよね。
内腿を筋トレすることで解消できればスラっとした美脚になれるので自分にも自信を持てそうですね。

内腿を鍛えると脚がキレイに見えるだけでなく、体幹にも影響があります。
内腿の筋肉の一部が骨盤とつながっていて、この内転筋を鍛えることで内蔵が持ちあげる効果があります。
骨盤がしたに下がるのを防ぎ、内臓も正しい位置に戻せるため下腹のポッコリも解消できます。

女性にとってうれしいメリットがたくさんですね。

 

オフィスでもお手軽にできる内腿筋トレメニュー

女性が筋トレで内腿を鍛えるメリットたくさんあることをお伝えした次は筋トレメニューのご紹介です。
とは言っても、筋トレって改めてジムとかでやろうと思うと続かないし、面倒くさいですよね。

仕事にプライベートに忙しくてなかなかジムにいけない方も多いはず。でも、内腿の筋トレは器具も必要なく、オフィスでも手軽にできますよ。

一番手軽にできる方法としては、座る時の脚の位置を気をつける方法があります。
オフィスでの座り仕事の際に意識しないで脚を開いてる方も多いと思いますが、この時に脚を閉じて内腿をくっつけるようにすると内腿が鍛えられます。

電車で座るときもこうしたことを意識しておくと違ってくるはずですよ。
オフィスで座ってる時に脚の間に本や紙などをはさんで落とさないようにするとより鍛えられます。
小さいストレッチボールでもいいかもしれませんね。

ブランケットで覆えばみえないですし、こっそり鍛えることができますよ。
毎日意識してるのとしてないのとでは大きな違いがでるはずです。

脚を閉じて膝をくっつけるのができるようになったら脚をあげる筋トレをしてみましょう。
両脚を揃えてお腹の力を使って脚を上に持ち上げます。

これを何回が繰り返すことで内腿と腹筋が鍛えられます。コツはゆっくりやることです。
息を止めたりするとよくないので自然な呼吸で行っていきましょう。

 


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休憩時間など人目につかない場所があればワイドスクワットも効果的です。
通常のスクワットより脚を広げて行うスクワットでこれで内腿が鍛えられます。

女性にとって内腿を筋トレで鍛えるメリットは大きいのでぜひ取り入れてみてくださいね。

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股関節の可動域が狭い方はボールを使ってストレッチングしましょう。
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