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筋トレ初心者に言いたい!効果的なインターバルの時間とおすすめアプリ

インターバル中の男性

あなたは筋トレの時にきちんと休む時間を入れていますか?いわゆるインターバルってやつですね。筋トレ初心者のかたはついついドンドンとトレーニングをやってしまいがち。でもこれだと筋肉をつけるどころか筋肉が細くなってしまう悲劇もありえます。

きちんと休む時間を入れて効果的に筋肉に刺激を与えてあげましょうね。しかも目的によってインターバルの時間も微妙に違います!

あなたが行った筋トレの効果をムダにしないためにインターバルの長さやおすすめアプリをご紹介します!

 

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インターバルの時間はどれぐらいが効果的?

痩せてキレイになりたい、かっこ良くなりたい!!!
こんな思いが強すぎて何も考えず一生懸命がんばって筋トレする方もいますよね。

でもこれはあまり効果的じゃないんですよ。効果的に筋肉をつけるにはインターバルの長さはとっーーても重要なポイントなのでこれを考えて筋トレするとより効果的なんですよ。

まず、筋トレは回数をこなす必要があり、1セットだけで終わってしまうと残念ながら効果がでにくいです。2セット、3セットとこなすことで筋肉がついていきます。

つぎに理想は3セットですね。このセットとセットの間がインターバル(休憩)であり、このインターバルの時間によって筋トレの効果が変わってきますよ。

そして、筋トレの目的によってインターバルの効果的な長さは変わります。
筋力を大きくする筋肥大をしたい場合は90秒から1分がいいです。筋力アップしたい場合には90秒から3分です。

1セットでも厳しいのにそんな短いインターバルで筋トレするのは厳しい。そう感じる方もいるはずですがここは我慢です。このインターバルで筋トレするからこそ効果的に早く理想の結果がでます。
効果がでれば筋トレを続けるモチベーションアップにもなりますし、体型の変化も実感できるはずですよ。

 

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ただ、初心者の方でどうしてもキツイ場合は無理は禁物です。
呼吸が苦しかったり、疲労が強い場合は紹介したインターバルより少し長めでも問題ありません。

トレーニングを続けていけば少しづつ慣れていきますので徐々にこのインターバルの時間に近づけていきましょうね。

 

筋トレのインターバルを管理できるおすすめアプリは?

筋トレのインターバルの管理を自分でするのははっきり言うと面倒くさいですよね???
そこで活用したいのがスマホアプリです。

スマホのアプリを使えば面倒なインターバル管理も楽になり筋トレに集中できます。

需要もあって様々なアプリがあるので代表的なのを紹介しますね。まず、有名なのが「インターバルタイマー+ HIITトレーニング&レコード」です。

筋トレだけでなくて、エクササイズやランニング、ヨガなど様々なトレーニングに対応したアプリです。アプリを選ぶ場合、使い勝手の良さが大事ですよね。その点、このアプリは簡単なタップ操作でサクサク動かせますし、文字も大きいので見やすいです。

インターバル中の背景設定もあるから分かりやすいし重宝しますね。設定の自由度も高いので自分の思い通りに設定すれば筋トレもはかどりそうですね。

ほかには「Runtastic Timer フィットネスタイマー」も有名ですね。タバタ式のタイマーアプリで音声ナビもあるので快適に使えますよ。残り時間がゲージで表示されていて視認性も問題なくストレスを感じることなく、インターバルの管理ができます。

無料で使えますが、広告があって、1種類のタイマーしか設定できない制限があります。
有料版は100円なので無料で使ってみて使い勝手がよければ有料にしてもいいかもしれませんね。

レビューもいいですし、安心して使えると思いますよ。

ほかにもいろんなインターバル管理アプリがあります!!
いろいろ試して使ってみてあなたにあったものを見つけてくださいね。

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