プロテイン

そのプロテイン、本当に吸収されてる?筋トレ後はペプチドが効果的!

プロテイン 飲む男性

プロテインの効果を早く体に吸収させたい時あなたは「アミノ酸」を飲みますか?それとも「ペプチド」を飲んでいますか?一般的に体への吸収が速いとされているのは「アミノ酸」ですよね。

 

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でも実はより速く体に吸収できるのは「アミノ酸」じゃないんです。筋トレをして早く体にタンパク質をグッと素早く吸収させるのに効果的なのは、「アミノ酸」よりも「ペプチド」なんです!

え?!でも、なんで?
アミノ酸ってプロテインの一番小さな大きさで体に吸収しやすいんじゃないの?だから筋トレの後には効果的じゃないの?って思いませんでした。ドラッグストアで売られているプロテインもペプチドタイプよりもアミノ酸の方が多いですもんね。

プロテインの一番小さな大きさのアミノ酸だからこそ逆にタンパク質を効果的に吸収できない原因があるんです。もしあなたが筋トレ後のプロテインを効果的に吸収したいのであれば「アミノ酸」よりも「ペプチド」をおすすめします。

photo credit: NFM Geraint via photopin (license)

プロテインの種類

プロテインの種類といっても動物性や植物性という種類ではなく、プロテイン類の話しをしたいと思います。あなたが飲んでいるプロテインは「プロテイン」「ペプチド」、「アミノ酸」の3つに分けられます。プロテイン類の大きな集合体を「プロテイン」。「プロテイン」を小さく小分けにしたのが「ペプチド」。「ペプチド」をさらに分解して最小の大きさにしたのが「アミノ酸」。

雑誌でも最小の大きさの「アミノ酸」を摂取すれば素早くプロテイン(タンパク質)を吸収できると書いてあります。でも実はアミノ酸は摂取した後に体のあちこちで影響を受けて思うように効率的に吸収できないことがあるんです。例えば胃の中に入れば胃酸による影響や分解酵素によってもっと細かく分解されることで吸収される前に消化されてしまったりするのです。

人間はタンパク質を摂ると肝臓で分解されたあとまた体全体にタンパク質を送るためにアミノ酸をタンパク質に再合成する必要があるのです。

その時に最小単位のアミノ酸よりもペプチドの方が再合成が素早くできるのです。その結果、筋トレにはプロテインペプチドがおすすめということです

 

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アミノ酸って何?

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プロテインを最小単位にしたのがアミノ酸です。アミノ酸は20種類あり人間にとって必要不可欠なものばかりです。

  1. グリシン
  2. アラニン
  3. バリン
  4. ロイシン
  5. イソロイシン
  6. セリン
  7. スレオニン
  8. システイン
  9. シスチン
  10. メチオニン
  11. フェニルアラニン
  12. チロシン
  13. トリプトファン
  14. プロリン
  15. ヒドロキシプロリン
  16. アスパラギン酸
  17. グルタミン酸
  18. リジン
  19. アルギニン
  20. ヒスチジン

アミノ酸を合成して作られるタンパク質の中には窒素リン、イオウなども含まれるので摂り過ぎは肝臓・腎臓に負担をかけてしまいますので注意が必要です。プロテインの過剰摂取で肝臓が心配な方はコチラの記事を読んでくださいね。
⇒疲れやすいのは肝機能障害?肝細胞の再生に有効なサプリはこれ!

ペプチドって何?

ペプチドはプロテインの最小単位のアミノ酸が2つ以上合体してできた集合体です。一昔前まではアミノ酸が一番吸収率が速いとされてましたが動物や人での実験データの結果、ペプチドが吸収もタンパク質の再合成も一番速いという結果がでています。タンパク質が足りていない人の手術後の傷口を速く治すために点滴にペプチド状の輸液をいれるとスムーズになる作用も。

まとめ

プロテイン 飲む男性

プロテインを筋トレ後に効果的に吸収したいのであればぜひ「ペプチド」を飲むようにしましょう!体への吸収がスムーズということは体への負担もすんごく軽くてすむということです。タンパク質が必要な筋肉へ素早く栄養を届けたいのであれば「ペプチド」ということ忘れないでくださいね。

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