プロテイン

あなたは筋トレ後?前?ホエイプロテイン摂取のタイミングはいつが効果的?

海外製 ホエイ プロテイン

ホエイプロテインを摂取するタイミングはいつがベスト?これって筋トレ初心者からすれば疑問ですよね?筋肉を極限まで追い込んでバーンアウトさせてもしっかりとプロテインの効果が出ないなら飲んでも意味がないよね?ってことになるもんね。

 

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それで、一番多い疑問がコレ?

筋トレ後が効果的?

筋トレ前が効果的?

トレーニングをした後に30分以内「ゴールデンタイム」に飲んだ方がより効果的だからやっぱ筋トレ後でしょ?いやいや筋トレ前の30分から1時間前に飲んだほうが疲労を軽減できるからそっちでしょ?いろいろな意見がありますが、はっきり言うと

筋トレ前後のどっちも飲んだ方が正解です!!

体重をもっと増やすのが目的なら、なおのこと絶対に筋トレ前後の両方で飲むべき!!ホエイプロテインの選び方も体重増加や筋力アップなど目的に応じて糖質(マルトデキストリン)が必要になる場合もあるのでそこら辺もポイントになってくる。ホエイプロテインを効果的に吸収するためにも筋トレ前後を飲むタイミングってことを解説していきまーす。

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ホエイプロテインを飲むタイミングが重要!

筋トレする男性

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ホエイプロテインを摂取するタイミングを意識するだけで効果的にプロテインを吸収できるってことを覚えておいてね。まずホエイプロテインを飲む時点でもうあなたは体重増加や筋肉を大きくしたいと思っているのでは?冒頭でも言っているけど、やはり筋力や体重のアップを目指しているのなら絶対に

ホエイプロテインを筋トレ前後に飲むべき!

専門家も体重増加したいなら筋トレ前後を推奨しています。

 

筋トレ前に飲む理由は何?

筋トレ前に飲むかというのは食事をしているかしていないかで変わってきますが食事をしていたとしてもタンパク質を充分に摂れていないのであれば確実にホエイプロテインを飲むべき。プロテインは薬ではなく
食事なので飲む回数を増やす方がそれだけ筋肉をつけるために役立ちます。

筋トレ前に飲むのなら
1時間くらい前には飲んでおきましょう!
ホエイプロテインのメーカー・種類によっては30分前というのもあります。

さて、筋トレ前に飲むとあなたにとってどんな良いことがあるのかというと

  • 筋トレ中に疲れにくくする。
  • 筋トレのためのエネルギーになる。
  • 筋肉痛を速く治せる。

以上のような効果があります。筋トレ前にホエイプロテインを
飲む時は飲み過ぎないようにしましょうね。
筋トレ中にお腹がタプタプするからね。

 

筋トレ後に摂取する意味は?

トレーニングの後に飲む最大のメリットは筋トレ後30分以内は「ゴールデンタイム」があるからなんです。このタイミングにホエイプロテインをしっかりと飲んでタンパク質を筋肉に届けてあげるのが重要になってくる。

ということで、筋トレ後は30分以内に摂取すること!

この時に消化吸収の速いホエイプロテインだと筋トレ前の筋肉以上に大きくしようと筋肉の修復を促してくれる。実際は30分後に摂取しても筋肉を大きくしようとしてくれるのですが一番効率よく吸収できるのが30分以内ってことを覚えておこう。

 

就寝前もおすすめのタイミング

寝室

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就寝前に飲むなら、本当はカゼインプロテインやソイプロテイン(大豆プロテイン)がおすすめですがホエイプロテインでもカゼインプロテインとミックスされたタイプもあるのでおすすめ!就寝前にプロテインを飲む事で、寝ている間に成長ホルモンと男性ホルモンがよく分泌されて筋肉が大きく成長する。

ただ、ホエイプロテインだけだと早く吸収されてしまうからカゼインやソイプロテインと混ぜて消化吸収できる時間を長くしておいたほうが長い間筋肉に栄養が行き渡るのでミックスするかカゼインやソイと混合にしてあるホエイプロテインを選んだ方がいいかも。

 

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体重増加・筋肉を大きくするためにおすすめなホエイプロテインはどれ?

プロテイン 販売

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体重を増やしたい!筋肉を大きくしたいのであればホエイプロテインだけだなくマルトデキストリンやグルタミン、BCAA、ビタミン、ミネラルなどが
入ったタイプを選んだほうが結果に出やすいでしょうね。各種メーカーから体重増加などに特化したプロテインが出ているのでチェックしておきますね!

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各商品のレビューは本当に役立ちます。ぜひ参考にしてみてくださいね。選ぶポイントとして鉄分が入っているかをよく確認しておきましょうね。鉄分が入ってないプロテインを長期に使用すると疲れやすくなるので栄養成分をしっかりと確認するのが重要。

 

まとめ&おさらい

筋トレ ダンベルを持つ男性

photo credit: Bodybuilding Model via photopin (license)

ホエイプロテインを摂取するタイミングを覚えて効果的な筋肉づくりをしていきましょう!!最後にもう一度言っておきます!

ホエイプロテインは筋トレ前後で飲む!!

しつこいようですけど、もう一回言っておきます!

ホエイプロテインは筋トレ前後で飲む!!

せっかく吸収が早いという特徴を持っているので筋トレで疲れにくくしながら効率よく筋肉を大きくするためにも試してみてね。ただ飲み過ぎは肝臓や腎臓によくないので摂取量を把握しながら摂取することに気をつけよう!

プロテインの過剰摂取で肝臓が心配な方は次の記事を読んでくださいね。
⇒最近、疲れやすいのは肝臓が弱っているせい?肝細胞を再生に期待がもてるサプリはこれ!

漏れないプロテインシェイカーのおすすめはこれ!
⇒本気で選ぶ漏れないプロテインシェイカー!海外とamazonのおすすめは?

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